Schlafstörungen duch den Ukraine Krieg

Schlafstörungen duch den Ukraine Krieg verstehen hilft beim Umgang damit. Nicht nur die Tatsache, dass wir nichts tun können, um den Krieg zu beenden, auch die Folgen wirken bis tief in den Schlaf hinein.

Schlafstörungen duch den Ukraine Krieg woher kommt das?

Nach über 50 Jahren Frieden trifft der Ukraine Krieg tief in unsere Gesellschafft hinein. Kaum einer konnte sich vorstellen, dass es in Europe zu einem Krieg kommen könnte. Der 2. Weltkrieg ist über 50 Jahre her, die Zeiten waren ganz andere und die Vorstellung, dass man mit Bomben und Gewehren auf einander losgeht ist den meisten fremd. Sind wir nicht in einer Zeit, in welcher man gelernt hat zu reden, zu verhandeln? Wissen wir nicht alle, dass Krieg nur Opfer fordert? Auf beiden Seiten nur Leid erzeugt? Bringen wir nicht unseren Kindern bei, dass gewalt keine Probleme löst? Wieso konnte es dann soweit kommen? Das erzeugt häufig Schlafstörungen duch den Ukraine Krieg.

Darauf eine Antwort zu finden ist wahrlich schwer. Sich eine plausible Erklärung zu geben, warum der Ukraine Krieg ausbrach, oder was dahinter steckt überfordert viele von uns. Noch schwieriger ist vielleicht aber die Idee, wie wir alle da wieder herauskommen sollen? Und wie es nach einem Ende des Krieges dann weiter gehen soll, ist die nächste Frage, auf die es keine gute Antwort zu geben scheint. Sind die wirtschafftlichen und ökologischen Folgen des Krieges nicht schon jetzt verheerend? Dann kommen noch Schlafstörungen duch den Ukraine Krieg.

Das alles beschäfftigt Jeden von uns. Jeder versucht auf seine ganz individuelle Weise damit umzugehen. Alle Medien berichten tagtäglich über Verluste, Opfer, Bomben, Drohung und schüren Ängste. Wir sollen Mitgefühl haben, Spenden, Verständniss, Hilfsbereitschafft zeigen (doch was bringt das?) und uns vorbereiten auf eventuelle Stromausfälle durch Gasmangellage. Wie soll das alles dazu beitragen, dass wir als Gesellschaft wirklich funktionsfähoig bleiben? Wie sollen wir in einer Zeit, wo monatelang Kriegsmedien laufen optimistisch und zuversichtlich in die Zukunft blicken und uns um Klimapolitik kümmern? Oder einfach nur unser Geschäfft am Laufen halten, die Mitarbeiter gut behandeln, ihnene Hoffnung auf wirtschafftlichen Erfolg und Wachstum geben?

Mit alle diesen Fragen geht man dann abends ins Bett und hofft auf Schlaf, den man so nötig braucht, um dem Leben etwas gutes abzuringen, etwas worauf sich die Hoffnung stützen kann. Schlafstörungen duch den Ukraine Krieg sind dadurch praktisch nicht auszuschließen.

Krieg gibt es doch immer irgendwo auf der Welt. In Syrien, im Libanon, in Ruanda…. irgendwo wird immer Kieg gemacht, und bisher führten solche Informationen selten zu Schlafstörungen hier bei uns in Deutschland.

Aber der Ukraine Krieg betrifft uns persönlich. Er wirkt sich aus auf unser Befinden, auf unser tagtägliches Leben. Wir bekommen die Last zu spüren, welche ein Krieg wirklich mit sich bringt.

Der Mensch funktioniert noch immer, wie in der Steinzeit. Um mit Bedrohung umzugehen hat unser Gehirn einen Überlebensmechanismus. Aber dieser ist auf plötzlich rasche Bedrohung ausgelegt. Auf Situationen, welche schnell gelöst werden müssen. Gelingt das nicht, führt es in endlose Gedankenspiralen.  Das Wichtigste ist sich selbst eine Strategie entwickeln zu können, welche hilft mir selbst in meiner Welt eine Sicherheit zu schaffen. Das Gehirn kann immer nur gut ein Problem lösen. An vielen Fronten zu arbeiten ist nicht vorgesehen. Eben noch die Corona Pandemie, jetzt Krieg mit drohender Inflation und eigentlich auch noch Klimanotstand, das ist für Viele zu viel. solch ein Zustand macht hilflos und Angst, Schlafstörungen sind die Folge.

Um dem Ganzen für sich selbst Abhilfe zu schaffen ist es wichtig die Schlafstörungen zu behandeln. Erst ein ausgeruhtes Gehirn kann wieder Strategien entwickeln, die helfen und mir Sicherheit geben und mich handlungsfähig zu machen.

Um wieder in ein Gefühl der Lebensbewältigung zu kommen ist es wichtig einen reglemäßigen erholsamen, heilsamen Nachtschlaf zu haben. Wie schaffe ich das in der aktuellen Lage?

Schlafstörungen duch den Ukraine Krieg beheben. Es ist es zuerst wichtig sich selbst zu erklären woher sie kommen. Dazu dient eine schriftliche Aufzählung der Bedrohung im Allgemeinen und eine im speziellen für mich selbst. Zum Beispiel: Der Krieg, das Sterben dort, die Infaltion hier,  die Gaspreise, die Angst vor atomaren Anschlag im Allgemeinen,  finanzielle Sorgen duch fehlende Geschäfftseinnahmen und teure oder ausbeleibende Rohstoffe, Angst vor kalter Wohnung im Winter, Angst auch meine Kinder im Winter nicht gut schützen zu können, Sorge ob ich dieses Jahr ein Weihnachtsfest werde egstallten können.

Dann kann ich alles, was ich nicht beeinflussen kann in einer Spalte aufschreiben, und alles, was mir möglich scheint beeinflussen zu können kommmt auf die andere Seite. Damit kommt schon Struktur rein.

Die Spalte der unbeeinflussbaren Dinge kann ich erstmal abschneiden und beiseite legen.

Auf die andere Spalte kommt als erstets der Punkt, der für mich am wichtigsten scheint und als nächstes schreibe ich den, der am leichtesten geht auf. Alle anderen kommen auf eine neue Seite.

Jetzt habe ich eine Seite mit genau zwei Problemen, die ich lösen kann.  Zu jedem Problem schreibe ich mir drei Handlungen auf, welche ich durchführen werde. Damit habe ich nun maximal 6 Dinge, die ich tun werde. Jetzt nehme ich mir 2 Sachen, die ich heute/diese Woche tun werde und 2 für nächste Woche, und zwei für die darauf folgende Wochen. Zeitplan ist fertig.

Die ersten beiden nehme ich und schreibe auf, wie genau ich das in die Tat umsetzen werde. Also zB: „Um die Heizkosten im Winter auch bezahlen zu können werde ich morgen die Wohnung genau überprüfen, wo Energeiverlust stattfindet und diesen beheben duch zB Fenster isolieren, Thermostate neu einstellen, ggf auch neue Thermostate kaufen, die besser regulieren können…. etc.!“ Das mache ich für beide Probleme, sehr genau dokumentieren, was  ich morgen mache und wie. Der Zettel bleibt am Tisch. Im Bett stelle ich mir nur vor, was ich morgen mache. Alles andere ruht. Es steht ja geschrieben auf einem Plan, der später dran ist. Ich bedanke mich.

Mein Gehirn wird in der Nacht im REM Schlaf diese erarbeitete Lösung weiter verfeinern, duchgehen und noch ergänzen durch Dinge, an die ich noch nicht dachte. All das fließt ein am nächsten Tag in die Umsetzung meines Vorhabens. JedenTag mache ich das, auch mit den Dingen, die ich mir als zweites und drittes notiert habe. Dann prüfe ich meine Liste mit den Dingen, die ich erstmal für später beiseite gelegt habe, was davon nocht zu tun ist. Die Handlungsstruktur ist der Faden, an dem ich mich zunächst sehr prakmatisch entlang hangele.

Schlafstörungen duch den Ukraine Krieg vorbeugen. Es ist wichtig sich mehr mit Lösungen zu beschäfftigen, als mit Problemen.

Dazu sollten Sie tagsüber  eine Dauerberieselung der Nachrichten abschalten. Es reicht sich einmal am Tag zu informieren. Wenn etwas wirklich entscheidendes passiert erfahren Sie es früh genug. Ohne permanente Triggerung  kann ihr Gehrin sich besser konzentrieren auf Lösungen. Es kommt in die Handlungsfähigkeit.

Zudem ist es wichtig sich jeden Tag draußen an der Luft und im Licht zu bewegen, ggf Sport machen, spazieren im Wald, oder auch Radfahren. Dabei kommt der Krieslauf in Fahrt, der Stoffwechsel verbrennt Energie und stellt diese dem Körper zur Verfügung. Damit wird auch das Gehirn besser versorgt und beruhigt. Wenn Sie Kinder haben gehen Sie jeden Tag mit ihnen raus, auf den Spielplatz, Kletterpark, Rad Fahren oder in öffentliche Spiel/Tierparks. Am besten etwas, was kein Geld kostet und ohne Werbung und Verführung zu konsumieren gestaltet ist. Die Kinder und auch die Erwachsenen brauchen in dieser Ukrainekriegszeit Abstand von Konsum und Medien. Im freien Spiel und bewegung baut sich Anspannung ab.

Auch das tägliche Zubereiten der Nahrung ist wichtig. Dabei erfahren Sie (und  ihr Kind, Ehepartner) wie wirksam Sie sich selbst versorgen, wie handlungsfähig Sie sind und wie unabhängig Sie eigentlich sind. Unabhängigkeit, Handlungsfähigkeit und Selbstwirksamkeit sind die drei Eigenschafften, die dem Gehirn sicherheit und Ruhe vermitteln.

Sprechen Sie über die Dinge, die Sie heute gehört haben, auch über die Kriegsgeschehenisse und auch über evtl. bedrohliche Nachrichten, die Sie vernommen haben. Lassen Sie auch die Kinder erzählen, hören Sie ihnen zu und erklären Sie kindgerecht, was da pssiert. Erzählen Sie Ihnen (und auch sich selbst) wie Sie damit umgehen, und was Sie tun. Erklären Sie die Dinge, wie Sie es einem Fünfjährigen erklären würden, damit er es versteh ohne Angst zu bekommen, selbst, wenn Sie keinen Fünfjährigen haben. Intuitiv redet man mit einem Kind sehr lösungsorientiert.

Erzählen Sie sich lustige Dinge, Witze, Geschichten. Lesen Sie zum Beispiel aus dem Buch „Der kleine Tiger und der Bär“ oder „Zurzipups“ oder „Grolltoll“ und singen Sie gemeinasm ein Lied oder noch besser tanzen Sie in der Küche eine Walzer, mit Kindern lieber „Head, shoulders, knees & Toes…“

Wenn möglich machen Sie abends ein Spiel, Karten oder Brettspiel, nehem Sie ein Bad oder eine Decke auf der Couch und kochen Sie einen Banantee. Rezept auf www.naturheilpraxisnuernberg.de/bananentee.

So gelingt es den nötigen Tief und REMschlaf zu erhalten, den Sie benötigen um ruhig zu schlafen und beflügelt in den nächste Tag zu gelangen.