Besser Schlafen - Heilsamer Schlaf

Besser Schlafen mit Herzffrequenzatmung. Damit erreicht man eine deutlich gebesserte Erholungsphase mit mehr Energie am Morgen.

Besser Schlafen Herzfrequenzatmung 1. Schritt

Zu Beginn der Herzfreuenzatmung werden die Augen geschlossen und Sie beginnen damit 3 Mal langsam und ein und auszuatmen.

Dann beginnen Sie mit ca 6 Atemzügen pro Minute zu atmen, wobei die Einatmung ebenso lange dauert, wie die Ausatmung.

Besser Schlafen mit Herzfrequenzatmung Schritt 2

Die Aufmerksamkeit dabei auf den Herzbereich richten. Die geschlossenen Augen drehen sich dabei nach links unten, als würden Sie zum Herz blicken..

Besser Schlafen mit Herzfrequenzatmung, 3. Schritt

Nun können Sie die Herzfrequenzatmung mit der Visualisierung beginnen.
Beim Blick mit geschlossenen Augen zum Herzen hin schauen Sie in die Tiefe der Unendlichkeit, dunkel und ohne Licht. Am tiefsten Punkt der Dunkelheit beginnen kleine Funken zu sprühen, zu leuchten und aufzusteigen. Langsam werden sie schneller und leuchtender, wie goldener Regen, wie eine Wunderkerze die Goldlichtfunken versprüht. Diese Funken können manchmal auch farbig auftauchen. Die Aufmerksamkeit belassen Sie auf diesem Goldfunkenregen, bis er von selbst langsam verblast.

Die Atmung erfolgt weiterhin mit ca 6 Atemzügen pro Minute.

Schritt 4

Zuletzt, wenn alle Funken sich verlangsamt haben und verblassen noch 3 x langsam atmen und die Augen öffnen und zurückkehren.

Oft kann dabei schon der Schlaf eintreten.

Diese Art der Herzfrequenzatmung hilft in jedem Fall die Atmung und den Herzschlag zu verbinden, zu synchronisieren und den parasympatischen Teil des Nervensystems zu aktivieren. Das ist für Schlaf, und ein sanftes Einschlafen eine wichtige Voraussetzung.